白癜风能光疗吗 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210810/9299350.html今天早上起来，明显感觉天气凉了，已经开始进入寒冷的秋冬季节，你穿好“秋裤”了吗？
秋冬季节，属于心血管疾病高发期，我国心血管病死亡率高于肿瘤和其他疾病死亡率，占居民疾病死亡构成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死于心血管病。
心脏疾病是人类健康“头号杀手”，其中心血管病死亡率在我国逐年上升，防患与防治刻不容缓，心血管病者尤其要注意身体，避免寒冷的天气成为心血管疾病的导火索！
秋冬季节，做好“五个一”，不犯心血管病
一：一个好心态，看开点
放松心态，对防治心脑血管疾病有益无害，不要把心脏看做简单的泵血器官，它也是个智能器官，不良的情绪也会对心脏有影响。
长期处于负面情绪中，人体的交感神经系统会分泌许多压力激素，导致心跳加快、动脉收缩，进而诱发胸闷气短、心痛、休克等心脏病症状。
人们在感到愤怒和绝望时，身体会大量分泌诸如皮质醇和肾上腺素之类压力激素，从而诱发高胆固醇血症和高血糖，更容易患有心梗、心绞痛出现房颤。
二：一道好菜，苏麻油大拌菜
预防心血管病，日常要饮食清淡，多吃青菜，并且要注意食用油的摄取，要尽量减少动物性油脂，增加植物性油脂，如富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸（α-亚麻酸）的食用油。
蔬菜中含有丰富的维生素，膳食纤维，补充人体所需营养物质，秋冬季节，来上这样一盘大拌菜，让你吃的更清爽，血管更健康。
选择喜爱的蔬菜，洗净，撕碎，淋上苏麻油，添加佐料，即可！
三：一个好动作，踝泵练习
通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚5秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
四：每天清晨一杯水
清晨一杯温白开水是最佳选择。
白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，能够降低血液粘稠度，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
五：一个好习惯，从不吃撑
人在吃完饭后，心脏泵出的血流会流到胃肠以帮助消化，如果吃撑了就会使得冠状动脉血流减少，心肌缺乏供血，从而导致心血管病。
老年人、心脏不好的人切忌吃太饱，七分饱最好。
秋冬季节，预防心血管病，建议多吃下面几种食物
1、鱼
美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含欧米伽-3脂肪酸，能减少冠心病风险。
2、大豆
研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。
3、坚果
杏仁、山核桃和花生等都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42.5克)。
4、燕麦
燕麦中含有的纤维，不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。
5、大蒜
大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。
最后，送你三个小动作，闲暇之余做一做，疏通血管，更健康
动作一：转脚踝
踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，保护心血管；还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
方法：坐在椅子上或站立位，脚尖着地，以脚腕为轴转动，每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。
动作二：转膝
转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。
方法：双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。
注意：有关节炎的中老年人不建议这个动作。
动作三：按摩腿肚
腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位，经常按摩腿肚可以促进经络活动，能有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，保护血管健康。
方法：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。
