67岁大爷骨密度似三十岁,他的4个生活习 [复制链接]

如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就是钢架，骨骼不结实，就算装修再好也是徒劳。随着生活水平的提高，一些不良的习惯可能会让你“人未老骨先衰”。

20岁-25岁的时候，骨密度会达到峰值，之后从30岁到40岁就开始下降，所以说投资骨骼健康一定要趁早，年轻的时候做好骨量储备，等到了年老的时候自然会有高质量的生活，相反年轻的时候如果不注意管理自己的骨骼健康让骨量悄悄流失掉，那到了晚年吃苦受罪。

67岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

王爷是一位67岁的老人，精神抖擞走路活力十足，让人看到就觉得他的骨密度跟三十岁的人一样。

王爷去公园溜达，见到一群年轻小伙子正在打篮球，他跟着他们一起去打篮球，大家一看就知道他们的年龄差距很大，但是他的表现让他们都很惊讶，他的跳跃力和反应力都很好，他们甚至错认为是一个年轻小伙子。

王爷跟他们一起玩得很开心，他们聊天聊到晚上，渐渐的，他们都发现了王大爷的年龄，但是他们对王大爷依然很尊重。

王大爷的骨密度竟然和30岁的人一样，这一定离不开他的健康生活习惯，那我们一起来了解一下。

1、喝牛奶

老年人的第一个日常习惯是喝牛奶。他每天喝一瓶ml的纯牛奶或者高钙牛奶，几十年来几乎没有间断过。牛奶中含有高含量的钙和蛋白质，这些对预防骨质疏松症至关重要，因为研究证明，无论是缺钙还是低蛋白质都会增加患骨质疏松症的风险。可以说牛奶是我们日常生活中最便宜的食物，也是最容易获得和补充这两种营养素的，所以牛奶可以预防骨质疏松。

2、力量或抗阻训练

骨骼归根到底是一种应力结构，骨骼强壮与否跟承受的力学环境有很大关系。当然这需要一个逐渐适应的过程。突然增加负荷会导致骨骼的损伤，或者丢失大于合成。应该逐渐增加抗阻和力量训练，而且需要经常的保持不断给予刺激，促进骨骼的重新合成，力量抗阻训练本身可以刺激钙的沉着，增加骨密度。

3、晒太阳

晒太阳可以让维生素D具有活性，维生素D的前物质是类固醇，存在于皮肤下,经过太阳照射以后产生了活化，再到肝脏羟化一次，羟化完以后再到肾脏进行第二次羟化,变成双羟维生素D3，就可以帮助肠道的钙从肠道吸收到血，并从从血沉积到骨骼上。

相当于帮助钙完成了整个的运转过程，所以如果没有维生素D的帮助，只有钙是吸收不到体内的。

所以，多晒太阳也能提高骨密度，需要注意的是晒太阳尽量避开上午10点到下午2点高温时间段，此时间段紫外线伤害最强，容易晒伤皮肤。

4、保持健康的体重

健康的体重对于骨骼密度至关重要，体重不足的人患骨骼疾病的风险更高，而体重超标则会给骨骼带来额外的压力。

避免快速减肥，以及重复的体重增加和减少。因为减肥时，骨密度会降低，但长胖时，骨密度是无法恢复的。因此反复循环的长胖和减肥，会使骨密度最终降低，导致骨骼变弱。

骨质疏松早期的五大症状表现：

腰酸背痛

觉得腰酸背痛者数最多，次之是肩臂、头颈或腕、脚踝部酸疼，另外可觉得浑身无力。

酸疼部位普遍，且部位可有转变，但与坐、卧、站起或翻盘等姿势不相干，症状时轻时重。

人体短缩，发生弯腰驼背

日久天长，日积月累，一些椎骨渐渐地坍塌，造成身型变矮，弓腰曲背。可继发性腰部痛疼，危害走动、吸气等多种多样作用的病症。

身体精力降低，手脚抽动

更年期妇女雌性激素降低，骨质疏松，都是会使血钾水准过低，全身肌肉应激性提升常产生脚抽筋;青少年儿童成长发育快速，非常容易缺少钙，因而就常产生脚部腿抽筋。

心慌气短，呼吸不畅

胸、椎间盘压缩骨折，脊柱后弯，胸廓畸形，使肺功能呼吸量增加，通气量明显降低，病人通常可发生胸闷气短、胸闷气短、呼吸不畅等症状。

脆性骨裂

骨裂可产生于干咳、打喷嚏、哈哈大笑、低头抱住小孩子、屈身拾捡物品或回过头转过身时。由骨质疏松症造成的延性骨裂最普遍的部位为髋骨、椎骨、手腕。

60岁老人骨密度正常值是多少

正常的参考数值应该在-1到1之间。骨质疏松程度小于-2.5,骨密度在-2以上,骨密度正常。老年患者骨密度值小于或等于-2时,需注意骨量的变化。很容易导致骨质疏松。