有很多人有这种现象，明明只吃了一点点东西，而且也是细嚼慢咽，根本不会吃得过多，可是肚子还是小腹凸、胃凸一样的问题，或许是因为核心肌群太弱导致的。
如果你属于这一类型，核心肌群较弱、腹肌张力太低；肚子的肌肉松松垮垮，胃部只要装了食物，软弱的肌肉被推出，肚子特别明显的凸出，可以试试下面这5招练腹法。
别以为一个修腹动作，就能练出完美腹部，腹肌分成四部分，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，各有功能，在进行5式练腹动作前，大家应先多了解腹部肌肉，才去训练。
腹直肌：让脊柱弯曲摆动的速度加快。强劲的腹直肌有助提升运动表现，例如排球和羽毛球的扣杀动作。
腹外斜肌：身体不止会向前弯，还会往侧旋转和横向弯曲，这时候就要用到腹外斜肌。它还有一个女士很重视的功用，就是吃饱饭胃部会略为下垂，使下方内脏凸起，肚子胀大。这时候，强壮的腹外斜肌，就可减少内脏胀出。
腹内斜肌：它在腹部深层，同样对转动身体有很大帮助，而且大家想练出人鱼线，就要锻炼腹内斜肌。
腹横肌：位于腹部深处，主要保护腹部内脏。腹横肌提供到足够腹压，有助稳定脊椎和骨盆。松弛无力的腹横肌会影响外观，容易有「大肚腩」。强劲的腹横肌能提高身体稳定性，长跑时身体不易弯曲，有利长时间保持良好跑姿。
核心肌群训练：
J建议每个动作，左右两侧，各做10次为一组，总共做3至4组。
1.死虫式（deadbug）主要锻炼腹直肌-首先平躺在瑜伽垫上-双手举高，双脚屈膝举起，大腿和小腿呈90度-左脚往下方延伸，脚跟不碰地；右手向上伸，然后回到起始位置，换边再做-过程中保持核心用力
2.剪刀式左右踢脚（scissorskick）主要锻炼腹内斜肌和腹横肌
-背部躺平在地上，双膝微曲，双脚同时离地几吋
-左右脚交叉移动向上提起，直至身体和腿呈90度
-然后，重复双脚交叉回到起始位置
3.核式臀部扭转（plankhiptwist）主要锻炼腹外斜肌-使用手肘支撑身体呈平板支撑姿势-臀部往身体左右扭转
4.侧向平板及髋部升降（Sideplankhipdrops）主要锻炼腹外斜肌-先单手支撑做侧平板，肩膊及手肘成一直线，另一只手举高-髋部位置做升降动作
5.鸟狗式（birddog）主要锻炼腹直肌-双手撑住上身，下半身膝盖着地，膝盖与臀同宽-慢慢抬起左手，同时将右腿抬起伸直-达到最高位置，停留2秒-从头到臀部保持直线，核心收紧，使身体维持稳定
