从西医的角度来看，肾脏是一个负责身体代谢的器官，是人体泌尿系统的重要组成部分，事关人体代谢废物的排出，对健康十分重要。从中医的角度来看，肾脏是人体的精力之源，肝脏好，精力充沛，肾脏不好，全身乏力，同时导致各种毒素排不出去，容易引起各种疾病，影响寿命。肾不好难长寿，多吃2黑，远离3红，坚持2个动作，肾功能更强！
多吃二黑：
1、桑椹
俗称桑果。性寒，味甘，有益肾、补肝、滋阴的作用。《滇南本草》记载：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”中医认为：桑椹滋肝肾，充血液，健步履。因此，肾虚之人，特别是肾阴不足的人，最适宜服用。
2、三黑粉
取黑米、黑豆、黑芝麻各克，加入芡实、枸杞和紫薯等各50克。上述材料全部炒熟，然后打成粉备用。每天早餐用开水泡大约30克，用来当早餐吃。吃的时候，可以放入一些冰糖、蜂蜜调味。上述食物都是养肾、补阳的食物，其中的维生素、矿物质、氨基酸等都很丰富，可以促进肾脏细胞恢复，加快肾脏排毒，久食可以使肾脏功能更强大。
远离三红：
1、辛辣食物
很多人喜欢吃辣，可以说是无辣不欢。秋天到来，又到了吃火锅的季节，很多人喜欢吃麻辣火锅，但是辛辣食物会刺激肾脏，同时含有过量的钾，它能够破坏身体的酸碱度，造成肾脏代谢负担过重，影响肾脏的健康。
2、酱油
酱油中含有较多钠离子，跟食盐一样能够升高血压，所以在用了酱油以后需要相应减少食盐的用量。特别是对于那些有高血压和心、肾功能不好的人，更应该注意不要过量食用酱油。5-7ml酱油中有相当于1克食盐所含的钠。钠离子食用过多，不但会引起高血压等疾病，而且会加重肾脏的负担，导致肾脏受损。
3、浓茶
喝茶有益健康，但如果茶的浓度过大，反而会影响健康。浓茶中含有高浓度的氟，如果长期喝浓茶，哪怕是身体健康、肾脏强健的人长期喝浓茶，由于无法代谢这么大量的氟，时间长了之后就会影响肾脏健康，甚至直接伤害到肾脏。
坚持2个动作：
1、常做深蹲。蹲起的动作能够促进身体腰部的活动，增强肾脏的活跃度，对肾脏起到锻炼作用。
2、按摩养肾穴位。
按摩头顶百会穴。百会穴位于头顶正中线与两耳间交叉处，双手食指中指对其进行垂直按压，稍有痛感即可。每次按摩50次。
按摩角孙穴。角孙穴位于耳朵后面，用指尖垂直入发际处，大拇指按压角孙穴，不仅能促进血液循环，而且还能养肾。
按摩翳风穴。位于耳垂后方，经常按摩，可以促进头部血流，预防因肾脏不好引起的脱发。
