大雪过后，进入仲冬，天气寒冷，要注意养肾防寒。
中医认为，寒与肾相应，寒为阴邪，最易损耗肾的阳气。
一旦肾的阳气受损，人就容易生病，冬季体虚的人，大多是肾气不足所致。
肾脏不好的人，脚和脸会出现3个异常，若没有，肾脏还算健康
1、脚部寒凉
肾经源于足底，脚部的温度依靠于肾脏的滋养。
如果，你时常手脚温热，不发寒，证明你的肾气充足，肾脏保养得很好。
一旦肾功能出现异常，手脚会出现冰冷的感觉，尤其在睡觉的时候，更会蜷缩在被子里。
2、脸浮肿
肾脏负责代谢尿液，一旦肾功能受损，体内的水分不能很好的排出，会出现浮肿的现象。
尤其以脚部，眼睑周围严重，若伴头痛，呕吐，皮肤发痒、口臭等情况，小心是尿毒症。
如果，早上起床后，经常眼睑脸部浮肿，最好去查一下，切莫拖延。
3、耳朵暗淡，嘴发黑
肾开窍于耳，耳朵的情况，在一定程度上，可反映出肾脏的健康情况。
若是耳朵出现变黑、怕冷、或是听力下降，耳朵变瘦等，小心肾虚。
此外，正常人的嘴唇，一般红润有光泽，但是肾虚或肾炎者，会出现嘴唇发黑的情况，一定要小心了。
冬季养肾，多食二物，做好三件事，常动四处
多食二物，滋养肾脏
1、羊肉
寒冬时节，是进补的好时节，此时，吃点羊肉，对肾脏有益。
羊肉性温而不燥，可补肾，温补气血，开胃健脾。
冬天打霜下雪时，吃羊肉既可以抵御风寒，又能滋补身体。
羊肉与萝卜等搭配食用，可减少上火的情况。
2、黑色食物
中医认为，黑色入肾，多吃黑色食物，有益肾脏健康。
黑豆，被古人誉为“肾之谷”，不仅形状像肾，还可补肾强身、活血利水。
此外，黑芝麻、桑葚，也是不错的选择。
做好三件事，护肾健康
第一件：饮茶“代替”烟酒
吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。
喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。
喝茶，可益寿延年，促进排毒，减少肾脏负担，用来代替烟酒，可护肾。
用一些利尿消炎小植物，泡水代茶饮，对肾脏健康，十分有益。
第二件：早卧晚起，不熬夜
《黄帝内经》讲，冬养生，“早卧晚起，必待日光”。
“早卧”，以养阳气，“晚起”以固阴精。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
熬夜，休息不足，长期劳累，身体免疫力下降，导致肾病易复发。
临床发现许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，保护肾脏健康，一定要注意，保证充足良好的睡眠，切莫忽视。
第三件：勤泡脚，温补肾阳
肾经，来于脚底，经常用热水泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。
而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚的时候，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
常动四处，强壮肾脏
1、揉足心
肾出于涌泉，涌泉者足心也。
泡脚后，按揉足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。
涌泉穴，位在足底筋膜的中心，脚底人字纹中点，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。
经常按揉涌泉穴，能够把精气运输到身体的各个部位，固本扶正，延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。
2、搓腰眼
腰为肾之府，经常搓一搓，可疏通筋脉，增强肾能，温煦肾阳，畅达气血。
腰眼位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
3、搓耳朵
肾开窍于耳，经常揉搓耳朵，有助肾脏健康。
每天2-3次，每次20下。
4、踮脚尖
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。
当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
此外，在垫脚尖时，还可以配合按摩肾俞穴。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。
双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气，起到补肾的作用。
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