由于快节奏的生活方式，现代人们身体普遍出现了亚健康的现象，因此多运动锻炼身体对于提高身体素质是很有好处的。现在有很多人选择用倒立的方法来锻炼自己。不得不说，倒立的确是一个可以锻炼身体的好方法。
在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎所有活动都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球弓力的作用下,产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。
而倒立时,因为地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变肌肉的紧张度也发生了变化。
倒立的好处
1.改善神经系统：身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。
2：治疗神经性疾病：倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立是大脑供血充足产生的积极影响。
3.锻炼大脑，小脑：倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。
4.有益身体各大脏器：因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中，由于重力，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。
5.减肥塑身：倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的坏处的。但是，如果想要通过倒立来达到减肥效果的人需要注意掌控倒立的时间，不要一次倒立的时间过长，这样人体也是无法承受的。
倒立的好处
1、帮助内脏器官恢复正常位置，减少罹患胃下垂等疾病的风险;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪，保持年轻体态。
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，促进机体新陈代谢，减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。帮助大脑供血，促进大脑发育，使精力充沛并且提高记忆力以及对智力的发育也有一定的好处，同时延缓衰老，可以在一定程度上延缓皱纹的产生。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生以及疾病的进一步发展。
3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛以及不适感;帮助身体提高平衡感，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年来说，适当的练习一下倒立也是很有好处的，比如说可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒缓筋骨，促进血液循环。放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。
4、通过地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期以来由于直立以及坐卧受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助椎间盘恢复弹性，增强机体的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛感，提高生活质量，促进人们的生命质量的提高。
但普通人要做到倒立动作是有一定难度的，所以介绍大家都可以做的几个简单半倒立体式，可以逐渐建立头倒立的力量！
1.下犬式
是的，下犬式也是属于倒立体式。
从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部。保持8-10次呼吸。
当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬。一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线。
2.海豚式
海豚式也是倒立体式。
就是在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样。
保持8-10次呼吸。
做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性。
3.一半的头倒立
这个已经更进一步接近头倒立了。
注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来。
双手十指交扣，手肘压低，肩膀抬高，双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方。
保持8-10次呼吸。
4.“L”型手倒立
手倒立的退阶练习
身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走，腹部内收，腿和地面平行。背部垂直地面。保持8-10次呼吸。
5.肩倒立
这是常见的倒立体式
1、仰卧，身体贴紧地面，两臂放于两侧，两腿并拢
2、双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板
3、腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上
4、吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。
5、练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下
倒立的禁忌
1.最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。
2.倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。
每天倒立几分钟最好，一次倒立的时间不宜过长，最好不要超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
爱运动爱健康的朋友们可以试试哦！
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