因为人们对于健康的重视，所以越来越多的人会在利用自己的闲暇的时间进行运动，因为每个人的生活习惯和喜好的不同，所以他们进行运动的方式也不尽相同。有的人喜欢到健身房进行一些器械的训练，有的人习惯在室外进行一些有氧训练。还有人喜欢在家中坚持爬行训练。那么，经常的爬行的训练对身体有什么好处呢?
一，爬行能使气机通达，有益于心脏：爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病和降低血压有一定的帮助。爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。
二，爬行能增加血流量，有益于大脑；爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，其气血量相应增加，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环，因此对其脑部健康非常有益。
三，爬行是全身性协调，有益于肌肉；爬行可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
四，爬行锻炼腰部，能增强肺肾功能；爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。
五，爬行能减少脂肪堆积，有益于减肥；人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
爬行要做到；1，要衣物宽松，锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。
2，要准备充分，在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动。3，要运动适度，虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。每次爬行5分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。
