波姐语录：抓紧时间练体式，在培养气质方面，瑜伽可从来没输过
不管是男生还是女生，在喜欢的人面前，我们都希望自己的最完美的状态，女生会选择用练习瑜伽的方式来提升自己的魅力，这一点波姐是十分赞成的，因为没有什么运动更适合女性在家个人练习了。提升魅力的体式组，甩掉多余脂肪，气质好到让人眼前一亮。要抓紧时间练习体式了，在培养气质方面，瑜伽可从来没输过！
1、头倒立
a、双手扶住地面，上身弯曲，头部抵在地面上，双手打开距离小于肩宽；
b、小臂直立，大臂弯曲，头部和双手支撑身体，双脚蹬地离开地面，双腿在身体正上方直立，双腿打直；
c、收紧腹部和双肩，双腿并拢，保持均匀呼吸，双眼平视前方，坚持到极限，回到地面。
2、分腿V字式
a、坐在地面上，臀部紧贴地面，双手紧握双脚，向上拉伸双腿；
b、双腿伸直打开，两腿呈八字，尽量打开，双臂像身体两侧伸直；
c、背部挺直，收紧腹部，双肩挺直，颈部挺直，均匀呼吸；
d、双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒。
3、叩首变式
a、将瑜伽砖放置在身体正前方，左膝弯曲跪地，左脚抵着墙壁；
b、右脚向前踩在瑜伽转上，大腿直立，臀部抬离地面；
c、上身向前弯曲，背部稍微拱起，右臂向右侧伸展，右手掌地，右肩下沉，右腿腿弯处放置在右肩上，保持右大腿平行地面；
d、头部在瑜伽转正后方，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。
4、分腿式
a、坐在地面，臀部贴紧地面，双手放在双腿下方；
b、手臂弯曲，双腿弯曲，两小腿放置在双手腿弯处，双膝大腿直立，贴紧腹部；
c、小腿向前伸展，双膝朝向正上方，双脚打开与肩同宽，小臂上摆；
d、背部挺直，双肩收紧，颈部直立，双眼平视前方，坚持10-15秒，回到地面。
5、手倒立
a、双手打开掌地，掌跟压实，双手间距打开与肩同宽；
b、双脚在身后掌地，上身前倾，双臂直立，双脚在身后蹬地上摆，双腿在空中并拢打直，保持直立；
c、收紧腹部，背部直立，双肩收紧，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。
6、反板式
a、平躺在地面上，双手双脚分别掌地，双手朝向双脚方向；
b、双臂直立，支撑身体上抬，肩部绷紧打直，收紧腹部，脊柱挺直，臀部收紧；
c、双腿并拢倾斜打直，保持与地面夹角约为30°，双臂垂直地面。
d、颈部保持打直状态，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持半分钟。
7、骆驼式
a、双腿弯曲跪地，膝盖打开与肩膀同宽，小腿和脚背紧贴地面；
b、大腿直立，上抬臀部，收紧腹部，上身向后弯曲；
c、双臂向后伸展打直，双手握住双脚脚后跟，脊柱向后弯曲，双肩打开；
d、颈部和头部上抬，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒。
波姐今天介绍的体式不是特别难，努力学习还是可以掌握的，甩掉多余脂肪，气质好到让人眼前一亮，为了我们心目中的他，也为了完美的自己，加油哇！
