治疗白癜风的著名专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/791/我们看待事情要用发展的眼光去看，正如练习瑜伽有人喜欢一个人练习又或者两个人练习瑜伽。一个人练习瑜伽更加容易放平心态，去体会练习瑜伽的妙处。而双人瑜伽需要共同协作，完成高难度的瑜伽动作。毕竟练习瑜伽单人和双人是有区别的，大家适当的权衡利弊。今天小伽为大家带来了几个瑜伽体式，难度不大，大家一起来练习吧！
好啦，一起来看看这几个瑜伽体式吧！
1.站立前屈伸展式
1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。
2、双手向上伸直指尖朝上，上半身缓缓向下弯。
3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提，直至手指触地。
4、保持重心稳定，继续下弯直至额头贴紧双腿。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
2.新月式
1、立正站好，吸气，左脚向前迈出一步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，髋部向前。
2、上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持挺直，向前延伸，呼气。
3、吸气，身体向上伸展，双手置于腰部。左脚紧压地面，右脚伸直。保持3-5个呼吸。
4、双臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，扩展胸部和双肩，手臂带动身体向上，延伸脊柱。右腿膝盖碰地，自然呼吸，保持身体稳定。
5、吸气，双臂带动上身往后仰，其余身体部分保持不动。
6、保持3-5个呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。
3.侧鸽式
1、保持双膝跪地，双手掐腰挺直上身。
2、左脚向前，身体自然前倾，左足弓起，双手平放左脚两侧贴地。
3、将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
4、挺直上身，全身下压，双手往后沿着身体延展，往后捉住抬高的右脚脚尖。
5、保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。
4.弓式
1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，使身体呈一条直线。
2、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。
3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时右腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨区域，左大腿支撑平衡。
4、保持3-5个呼吸，吸气，回到开始的姿势。
5.轮式
1、保持仰卧，平稳呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、保持住呼吸平稳。
6.V字式
1、坐直身体，曲双膝，双手抓住双脚大脚趾。
2、吸气，蹬直双膝向上，身体稍稍向后倾斜，再一次吸气，挺直脊椎，使脊椎延展向上。
3、伸直双腿，腹部收紧，保持身体重心稳定。呼气，使双腿膝盖尽量靠近胸部。
4、保持重心稳定，保持3-5个呼吸。
7.蝎子式
1、保持跪姿，从头倒立的起式开始，跪在瑜伽垫上，身体前弯，双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。
3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。
瑜伽的练习不拘束于单人还是双人练习，当然了还是需要大家自己去选择锻炼的方式。难度大的瑜伽体式，可以双人进行练习。小伽介绍的瑜伽体式大家要适当的选择练习，要做好练习瑜伽前的基本动作，这样才能事半功倍哦。话不多说，大家一起来跟小伽打卡练习这些瑜伽体式吧！
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